Yrittäjän työpäivä venyy helposti pitkäksi. Pitkä yhtäjaksoinen työskentely samassa asennossa voi lisätä kehon kuormitusta. Hyvällä työergonomialla voit vähentää tarpeetonta rasitusta ja tukea työkykyäsi. Sopivat työtuolit ja -pöydät, työasentojen vaihtelu ja työn tauottaminen ovat osa kokonaisuutta, joka voi auttaa vähentämään tuki- ja liikuntaelinvaivoihin liittyviä sairauspoissaoloja ja niistä aiheutuvia kustannuksia. Ergonomiaan panostaminen voi olla etenkin yksinyrittäjälle käytännöllinen tapa ylläpitää omaa työkykyä. Yrittäjän työkyky on usein yksi yrityksen tärkeimmistä voimavaroista. Jos et pysty työskentelemään normaalisti, työtehtävät voivat viivästyä tai tulot vähentyä nopeasti. Siksi työergonomiaa kannattaa tarkastella sekä oman hyvinvoinnin että yrityksen talouden näkökulmasta. Ergonomisiin työtuoleihin ja -pöytiin investoiminen voi maksaa itsensä takaisin parempana työhyvinvointina ja vähäisempinä sairauspoissaoloina. Esimerkiksi AJ Tuotteiden kalusteet auttavat luomaan työpisteitä, jotka tukevat työntekijöiden hyvinvointia ja työkykyä. Ergonomia ei tarkoita pelkästään uuden työtuolin ostamista. Siihen kuuluvat myös sopivat työasennot ja työpisteen huolellinen suunnittelu. Riittävät tauot ja liikkuminen täydentävät kokonaisuutta. Kun säädät työpisteen itsellesi sopivaksi, voit vähentää tarpeetonta kuormitusta. Samalla voit havaita ergonomian puutteita ennen kuin niistä aiheutuu jatkuvia oireita.

Laadukas työtuoli auttaa vähentämään selän kuormitusta

Laadukas työtuoli on yksi tärkeimmistä työergonomiaa parantavista hankinnoista erityisesti toimistotyössä ja muissa tehtävissä, joissa istutaan pitkiä aikoja. Hyvä työtuoli tukee selkää ja auttaa löytämään luontevan istuma-asennon. Kun säädät istuinkorkeuden ja käsinojat sopivalle tasolle, vähennät lihasten tarpeetonta jännitystä. Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkapohjat lepäävät tukevasti lattialla tai jalkatuella. Myös alaselän tuen pitäisi osua oikealle kohdalle. Tuen tulisi tukea alaselkää painamatta sitä epämukavasti. Käsinojien sopiva korkeus puolestaan auttaa pitämään hartiat rentoina. Hyvä työtuoli mahdollistaa useita mukavia istuma-asentoja. Huonosti säädetty tuoli voi lisätä alaselän, hartioiden ja niskan kuormitusta. Pitkinä työpäivinä pienetkin puutteet työpisteen säädöissä voivat korostua. Jos istut useita tunteja päivässä, tuolin säätöihin kannattaa käyttää muutama minuutti. Tarkista säädöt uudelleen myös silloin, kun työpiste tai työtehtävät muuttuvat. Pelkkä laadukas tuoli ei kuitenkaan ratkaise kaikkea. Muista vaihtaa asentoa säännöllisesti ja nousta välillä pois työpisteeltä.

Sähköpöytä mahdollistaa työasennon vaihtelun

Sähköpöydän avulla voit vaihdella istumisen ja seisomisen välillä työpäivän aikana. Tämä auttaa välttämään pitkää yhtäjaksoista istumista. Kun säädät pöydän korkeuden omien mittojesi mukaan, voit vähentää lihaksiin kohdistuvaa tarpeetonta kuormitusta. Sopiva työtason korkeus ja liikkuminen päivän aikana auttavat ehkäisemään lihasjännitystä. Seisten työskentely ei kuitenkaan tarkoita sitä, että koko työpäivä pitäisi viettää jaloillaan. Pitkä yhtäjaksoinen seisominen voi kuormittaa jalkoja ja alaselkää. Parempi ratkaisu on vaihdella työasentoa useita kertoja päivän aikana ja liikkua välillä. Pitkä yhtäjaksoinen paikallaanolo voi lisätä niska-hartiaseudun kuormitusta. Jos työskentelet mielelläsi seisten, panosta myös sopiviin kenkiin. Työtuoli ja -pöytä muodostavat yhdessä toimivan työpisteen perustan. Säädä ensin tuoli itsellesi sopivaksi ja sen jälkeen pöydän korkeus niin, että hartiat pysyvät rentoina. Kyynärvarret voivat tukeutua pöytään tai käsinojiin, jotta sinun ei tarvitse kannatella käsiä hartialihasten varassa. Jos joudut kurottelemaan näppäimistölle tai hiirelle, tarkista pöydän ja tuolin säädöt sekä työvälineiden sijoittelu. Säädä työtason ja näytön korkeus sopivaksi myös seisten työskennellessäsi.

Näytön ja työvälineiden sijoittelu vaikuttaa niskan kuormitukseen

Kun olet säätänyt työtuolin ja -pöydän sopiviksi, tarkista näytön sijoittelu. Näyttö kannattaa asettaa suoraan eteesi, jotta sinun ei tarvitse kiertää päätä jatkuvasti sivulle. Jos joudut katsomaan pitkiä aikoja sivuille, yläselän lihakset menevät helposti jumiin. Näytön yläreunan tulisi olla suunnilleen silmien korkeudella tai hieman sen alapuolella. Säädettävä näyttöjalusta tai näyttövarsi helpottaa sopivan korkeuden löytämistä. Kannettavan tietokoneen käyttö voi aiheuttaa omat ongelmansa. Näyttö jää helposti liian alas, jolloin päätä joutuu kumartamaan eteenpäin. Voit korjata työasentoasi hankkimalla kannettavalle telineen sekä erillisen näppäimistön ja hiiren. Voit myös liittää kannettavaan ulkoisen näytön, jonka korkeutta ja kallistusta voi säätää. Näin saat näytön ylemmäs ilman, että käsien työskentelyasento muuttuu epämukavaksi. Joskus kuulee suositeltavan, että näyttö asetettaisiin paljon alemmaksi kuin yllä on ehdotettu. Tämä on kuitenkin vastoin yleisiä ergonomiasuosituksia. Tällöin niskan lihakset joutuvat jatkuvaan jännitykseen, mikä saattaa aiheuttaa kiputiloja. Samoin pää voi työntyä eteenpäin ja selkä menee kaarelle. Liian alhaalla oleva näyttö on usein ongelma nimenomaan kannettavaa tietokonetta käytettäessä.

Tauot ja liikkuminen ovat osa työergonomiaa

Vaikka hankkisit ja suunnittelisit hyvän työpisteen itsellesi, se ei poista liikkumisen tarvetta. Pitkä yhtäjaksoinen työskentely samassa asennossa voi kuormittaa lihaksia ja aiheuttaa kipua etenkin silloin, jos työasento on hankala. Muista siis pitää lyhyitä taukoja jo ennen kuin selkä tai hartiat alkavat tuntua jäykiltä. Voit esimerkiksi nousta seisomaan, kävellä hetken tai tehdä muutaman kevyen liikkeen. Verkosta löydät taukojumppaohjeita esimerkiksi niska-hartiaseudun liikuttamiseen. Myös keppijumppa on yksi tapa lisätä liikettä työpäivään. Kun suuntaat katseesi välillä kauemmas, silmätkin saavat tauon lähityöskentelystä. Vaikka yrittäjän työpäivät saattavat olla pitkiä ja intensiivisiä, työn tauottamiseen kannattaa varata aikaa. Säännölliset tauot tukevat jaksamista ja katkaisevat yhtäjaksoisen paikallaanolon. Jo muutaman minuutin liikkumistauot tuovat vaihtelua työpäivään. Myös työtehtävien vaihtelu voi tarjota mahdollisuuden vaihtaa asentoa ja liikkua. Ergonomiaan käytetty raha kannattaa nähdä sijoituksena omaan ja työntekijöiden hyvinvointiin. Työtuoli, sähköpöytä tai näyttöteline aiheuttavat hankintakuluja, mutta pitkällä aikavälillä ergonomiaan panostaminen voi tulla huomattavasti edullisemmaksi kuin sairauspoissaolot. Kun huolehdit työpisteen ergonomiasta ja liikut päivän aikana, voit vähentää riskiä joutua keskeyttämään työsi vaivojen vuoksi. Ongelmien ehkäisemiseen kannattaa panostaa ajoissa.